Pace Rechner – Lauftempo, Zielzeit & Geschwindigkeit berechnen
Pace in min/km, km/h, Zielzeit, Distanz, Splits und Rundenzeiten berechnen
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|
Mit dem Pace Rechner kannst du Lauftempo, Zielzeit, Distanz und Geschwindigkeit berechnen. Gib einfach zwei bekannte Werte ein. Der Rechner ermittelt daraus die fehlende Größe.
Du kannst deine Pace in min/km berechnen, min/km in km/h umrechnen, Zielzeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon prüfen sowie Zwischenzeiten für die Laufbahn anzeigen lassen.
Pace berechnen mit Zeit und Distanz
Die Pace zeigt, wie viel Zeit du durchschnittlich für einen Kilometer benötigst. Beim Laufen wird sie meist als Minuten und Sekunden pro Kilometer angegeben.
Beispiel:
Du läufst 10 km in 50 Minuten.
Die Berechnung lautet:
50 Minuten ÷ 10 km = 5:00 min/km
Deine durchschnittliche Pace beträgt also 5:00 min/km. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 12 km/h.
Die Grundformel lautet:
Pace = Laufzeit ÷ Distanz
Der Rechner übernimmt auch die Umrechnung von Stunden, Minuten und Sekunden automatisch.
So nutzt du den Rechner
Für eine normale Pace-Berechnung:
- Wähle deine Distanz oder trage sie selbst ein.
- Gib deine Laufzeit ein.
- Klicke auf Pace berechnen.
- Du erhältst Pace, km/h, min/mi und die passende 400-m-Zeit.
Für häufige Wettkampfdistanzen stehen direkte Auswahlfelder zur Verfügung.
Was bedeutet Pace beim Laufen?
Pace beschreibt die benötigte Zeit pro Strecke. Im deutschen Laufsport wird meistens min/km verwendet.
Eine Pace von:
- 4:00 min/km bedeutet vier Minuten pro Kilometer
- 5:00 min/km bedeutet fünf Minuten pro Kilometer
- 6:30 min/km bedeutet sechs Minuten und 30 Sekunden pro Kilometer
Eine kleinere Zahl bedeutet ein höheres Lauftempo.
Geschwindigkeit funktioniert umgekehrt. Je schneller du läufst, desto höher ist der Wert in km/h.
Deshalb können 5:00 min/km und 12 km/h dasselbe Tempo beschreiben.
Pace in km/h umrechnen
Pace und Geschwindigkeit zeigen dasselbe Lauftempo aus zwei unterschiedlichen Blickwinkeln.
Wenn du min/km in km/h umrechnen möchtest, kannst du diese Formel verwenden:
Geschwindigkeit in km/h = 60 ÷ Pace in Minuten
Bei 5:00 min/km ergibt sich:
60 ÷ 5 = 12 km/h
Bei einer Pace mit Sekunden müssen diese zunächst als Teil einer Minute berücksichtigt werden.
Beispiel für 5:30 min/km:
30 Sekunden entsprechen 0,5 Minuten.
Damit gilt:
60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h
Der Umrechner im Tab Pace ↔ km/h erledigt diese Berechnung direkt.
Pace in km/h Tabelle
Die folgende Tabelle zeigt typische Laufpaces mit ihrer Geschwindigkeit und den rechnerischen Zielzeiten bei gleichbleibendem Tempo.
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 min/km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 min/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Für individuelle Werte kannst du im Tab Tabelle einen eigenen Pace-Bereich und eine Schrittweite auswählen.
km/h in min pro km umrechnen
Die Umrechnung funktioniert auch in die andere Richtung.
Die Formel lautet:
Pace in min/km = 60 ÷ Geschwindigkeit in km/h
Beispiele:
- 10 km/h = 6:00 min/km
- 12 km/h = 5:00 min/km
- 15 km/h = 4:00 min/km
Diese Umrechnung ist besonders praktisch auf dem Laufband. Dort wird das Tempo häufig als km/h eingestellt, während Trainingspläne oft eine Pace in min/km vorgeben.
Im Tab Pace ↔ km/h kannst du beide Richtungen berechnen.
Zielzeit aus Pace und Distanz berechnen
Wenn deine geplante Pace bekannt ist, lässt sich daraus die Zielzeit berechnen.
Die Formel lautet:
Zielzeit = Pace × Distanz
Bei einer Pace von 5:00 min/km und einer Distanz von 10 km ergibt sich:
5 Minuten × 10 = 50 Minuten
Mit dem Zielzeit-Modus kannst du dafür auch Halbmarathon, Marathon oder eine eigene Distanz verwenden.
Das Ergebnis basiert auf einer konstanten Durchschnittspace. Es ist daher eine mathematische Zielzeit und keine Prognose deiner tatsächlichen Wettkampfleistung.
Distanz aus Zeit und Pace berechnen
Manchmal kennst du Trainingszeit und Pace, aber nicht die zurückgelegte Strecke.
Dann gilt:
Distanz = Zeit ÷ Pace
Beispiel:
Du läufst 60 Minuten mit einer durchschnittlichen Pace von 5:00 min/km.
60 ÷ 5 = 12 km
Mit dem Distanz-Modus kannst du diese Berechnung direkt durchführen.
Das eignet sich zum Beispiel für zeitbasierte Dauerläufe.
Pace für Halbmarathon berechnen
Ein Halbmarathon hat eine Distanz von 21,0975 km.
Für die Berechnung sollte deshalb nicht nur mit gerundeten 21 km gearbeitet werden.
Einige Beispiele bei gleichbleibender Pace:
| Pace | Halbmarathon-Zeit |
|---|---|
| 4:30 min/km | 1:34:56 |
| 5:00 min/km | 1:45:29 |
| 5:30 min/km | 1:56:02 |
| 6:00 min/km | 2:06:35 |
| 6:30 min/km | 2:17:08 |
Wenn du bereits eine gewünschte Zielzeit hast, kannst du auch rückwärts rechnen und die dafür nötige Durchschnittspace bestimmen.
Marathon Pace berechnen
Die Marathondistanz beträgt 42,195 km.
Mit einer gleichmäßigen Pace von:
- 4:00 min/km ergibt sich etwa 2:48:47
- 4:30 min/km ergibt sich etwa 3:09:53
- 5:00 min/km ergibt sich etwa 3:30:59
- 5:30 min/km ergibt sich etwa 3:52:04
- 6:00 min/km ergibt sich etwa 4:13:10
Diese Werte sind mathematische Hochrechnungen bei konstantem Tempo.
Eine tatsächliche Marathonzeit hängt zusätzlich von deiner Leistungsfähigkeit, Strecke, Wetterbedingungen, Verpflegung und Renneinteilung ab. Deshalb sollte eine rechnerische Zielzeit nicht als Leistungsgarantie verstanden werden.
Pace für 5 km und 10 km
Bei 5 km und 10 km lässt sich die Zielzeit besonders einfach aus der Pace ableiten.
5-km-Beispiele
| Pace | Zielzeit |
|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 |
| 4:30 min/km | 22:30 |
| 5:00 min/km | 25:00 |
| 5:30 min/km | 27:30 |
| 6:00 min/km | 30:00 |
10-km-Beispiele
| Pace | Zielzeit |
|---|---|
| 4:00 min/km | 40:00 |
| 4:30 min/km | 45:00 |
| 5:00 min/km | 50:00 |
| 5:30 min/km | 55:00 |
| 6:00 min/km | 1:00:00 |
Für andere Werte brauchst du keine Tabelle. Trage deine gewünschte Pace und Distanz direkt in den Rechner ein.
Kilometer-Splits und Zwischenzeiten
Ein Split ist die Zeit, die du bis zu einem bestimmten Streckenpunkt benötigst.
Bei einer konstanten Pace von 5:00 min/km sehen die Kilometer-Splits zum Beispiel so aus:
| Distanz | Zwischenzeit |
|---|---|
| 1 km | 5:00 |
| 2 km | 10:00 |
| 3 km | 15:00 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
Der Rechner erzeugt nach einer Pace-Berechnung automatisch passende Kilometer-Zwischenzeiten.
Das ist hilfreich, wenn du während eines Laufs prüfen möchtest, ob dein Durchschnittstempo noch zum geplanten Ziel passt.
Rundenzeiten für 200 m und 400 m berechnen
Beim Bahntraining wird häufig mit kürzeren Distanzen gearbeitet.
Aus einer Kilometerpace lassen sich die Rundenzeiten direkt ableiten.
Bei 5:00 min/km ergeben sich beispielsweise:
- 200 m in 1:00
- 400 m in 2:00
- 800 m in 4:00
- 1.000 m in 5:00
Im Tab Bahn kannst du eine Pace eingeben und verschiedene Bahnlängen auswählen.
Wenn du zusätzlich die Zahl der Runden angibst, berechnet der Rechner auch Gesamtstrecke und Gesamtzeit.
Durchschnittliche Pace und aktuelle Pace
Für die Berechnung auf dieser Seite zählt die durchschnittliche Pace.
Sie basiert auf:
gesamter Laufzeit ÷ gesamte Distanz
Eine aktuelle oder momentane Pace kann während eines Laufs stärker schwanken. Beschleunigungen, Kurven, Stopps und GPS-Messungen können kurzfristig andere Werte anzeigen.
Für die nachträgliche Auswertung eines vollständigen Laufs ist deshalb die Durchschnittspace meist der passendere Vergleichswert.
Pace mit Meilen berechnen
Der Rechner unterstützt neben Kilometern auch Meilen.
Eine Meile entspricht 1,609344 km.
Wenn du eine Pace in min/km berechnest, zeigt das Ergebnis zusätzlich die entsprechende Pace in min/mi an.
Beispiel:
5:00 min/km entsprechen ungefähr 8:03 min/mi.
Das ist nützlich, wenn ein Trainingsplan oder Wettkampf Distanzen in Meilen angibt.
Pace auf dem Laufband nutzen
Auf vielen Laufbändern wird Geschwindigkeit in km/h statt min/km angezeigt.
Wenn dein Trainingsplan beispielsweise 5:00 min/km vorgibt, stellst du das Laufband rechnerisch auf 12 km/h.
Weitere Beispiele:
| Pace | Laufband |
|---|---|
| 4:00 min/km | 15,0 km/h |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h |
Mit dem Umrechner kannst du jede beliebige Geschwindigkeit prüfen.
Häufige Fehler bei der Pace-Berechnung
Die Mathematik ist einfach, bei der Eingabe passieren trotzdem einige typische Fehler.
Minuten und Sekunden verwechseln:
Eine Pace von 5:30 bedeutet fünf Minuten und 30 Sekunden. Sie entspricht nicht 5,30 Dezimalminuten.
Kilometer und Meilen mischen:
Eine Pace von 8:00 min/mi ist nicht dasselbe wie 8:00 min/km.
Gerundete Wettkampfdistanzen verwenden:
Für genaue Berechnungen nutzt der Rechner 21,0975 km beim Halbmarathon und 42,195 km beim Marathon.
Zielzeit mit Prognose verwechseln:
Eine errechnete Zeit zeigt, was bei konstantem Tempo mathematisch herauskommt. Sie sagt nicht automatisch voraus, ob dieses Tempo über die komplette Strecke gehalten werden kann.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Pace?
Teile deine gesamte Laufzeit durch die zurückgelegte Distanz. Bei 50 Minuten für 10 km beträgt die durchschnittliche Pace 5:00 min/km.
Wie viel km/h sind 5:00 min/km?
Eine Pace von 5:00 min/km entspricht genau 12 km/h.
Wie rechne ich Pace in km/h um?
Teile 60 durch die Pace als Dezimalwert in Minuten. Bei 6:00 min/km gilt 60 ÷ 6 = 10 km/h.
Welche Pace brauche ich für 10 km in 50 Minuten?
Du benötigst durchschnittlich 5:00 min/km.
Welche Pace brauche ich für einen Halbmarathon unter zwei Stunden?
Für exakt zwei Stunden liegt der rechnerische Durchschnitt bei rund 5:41 min/km über 21,0975 km. Für eine Zeit unter zwei Stunden musst du im Durchschnitt etwas schneller laufen.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon in vier Stunden?
Vier Stunden entsprechen 240 Minuten. Geteilt durch 42,195 km ergibt das ungefähr 5:41 min/km.
Kann ich km/h wieder in min/km umrechnen?
Ja. Teile 60 durch die Geschwindigkeit in km/h. Bei 12 km/h erhältst du 5:00 min/km.
Pace berechnen und Zielzeiten besser einordnen
Der Pace Rechner verbindet Laufzeit, Distanz und Geschwindigkeit in beide Richtungen. Du kannst deine durchschnittliche Pace bestimmen, min/km und km/h umrechnen oder aus einer geplanten Pace die Zielzeit berechnen.
Für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon verwendet das Tool die jeweilige Distanz direkt. Kilometer-Splits, Meilenwerte und Bahnzeiten ergänzen die Berechnung, ohne dass du einzelne Formeln selbst anwenden musst.